孕中期营养建议
2017.12.28 作者：超级管理员
孕中期营养
生命初期1000天
怀孕中期，也就是怀孕4-6个月，胎儿生长开始加快，与胎儿生长相伴随的是母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，营养的补充日益重要。此时，孕妇早孕反应也消失，食欲开始增加，充足能量和合理的营养，完全能满足胎儿和母体器官生长的需求。孕中期主要是骨骼和牙齿生长的阶段，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增，母体特别要注意钙和铁等的补充，增加奶制品和含铁食物的摄入，以满足胎儿脑细胞的分化增殖和对铁的储备。科学补钙加上适量的运动，促进胎儿骨骼的钙化。母体要适当增加优质蛋白质的摄入，但要注意保持健康体重的增长，避免胎儿过小或过大。
关键营养素1
——钙
钙的需求量明显增加：胎儿每日需积累约110g的钙，有研究证实，孕期吃传统中国膳食（不含牛奶），产后骨密度比同龄非孕妇女下降16%，此外，孕期低钙摄入也增加孕末期毒血症的危险。因此，中国营养学会建议，孕中期开始，每日摄入钙应该达到1200mg，孕妇每日至少喝250ml的牛奶加300g的钙，或喝500ml的牛奶，满足钙的需求。
关键营养素2
——铁
注意铁的补充 整个孕期需铁约1000g，其中300g为胎儿需要，450g为孕期红细胞增加需要，其余部分留在胎盘中，为分娩储备。孕妇生理上的变化主要是从孕中期开始，血容量及红细胞迅速增加，持续到分娩前，因此对铁的需要量增加，孕期胎儿体内铁的储备完全依赖母体从食物中获得逐渐积累，孕期铁缺乏导致胎盘及胎儿供氧不足而影响胎儿的发育，并导致胎儿因早期缺铁而出现的智力和行为发育异常，铁缺乏严重后会使引起临产时子宫收缩无力、滞产。
关键营养素3
——蛋白质
保证充足优质蛋白质 氨基酸是蛋白质的基本组成单位，随着孕期的进展，胎儿对氨基酸的摄取量逐渐增加，至孕6个月达孕初期的30倍。由于胎儿早期肝脏尚未发育成熟而缺乏合成氨基酸的酶，所以氨基酸均是胎儿的必需氨基酸，需母体提供。优质蛋白质的主要来源于蛋、奶、肉、鱼，优质蛋白所含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当，更容易被人体吸收利用。
参考文献
人民卫生出版社《中国营养科学全书》
科学出版社《中国居民膳食营养素参考摄入量》
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